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Entspannung ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Lebensweise. Als natürliches Gegenstück zum Stress gehört sie zu einem grundlegenden biologischen Rhythmus des Lebens; dem Wechsel von Tätigkeit und Ruhe, von Anstrengung und Erholung, von Aktivität und Passivität.
Die Entspannungsreaktion wird vom Parasympathicus des vegetativen Nervensystems gesteuert und ist unter anderem durch Verringerung der Muskelspannung, Verlangsamung der Atmung und des Herzschlags sowie durch Senkung des Blutdrucks gekennzeichnet. Viele Krankheiten können durch eine entspannte Lebensgestaltung positiv beeinflußt werden: Bluthochdruck. Spannungskopfschmerzen, Migräne, chronische Muskelverspannungen, Schlafstörungen, Konzentrationsstörungen, funktionelle Magen-Darmbeschwerden u.v.m. .
Voraussetzung für Entspannung ist, daß eine reizarme, ruhige, sichere Situation gewährleistet ist und daß es gelingt die Aufmerksamkeit auf etwas Entspannendes zu richten. Um dies zu erreichen, gibt es eine ganze Reihe systematischer Entspannungsverfahren, die die natürliche Entspannungsfähigkeit verbessern oder überhaupt wieder aufbauen. Die vorbeugende und heilende Wirkung solcher Entspannungsverfahren ist nach heutigem wissenschaftlichen Standard vielfach nachgewiesen.
Es gibt individuell sehr verschiedene Wege zur Entspannung. Eine überlegte Auswahl von Entspannungsübungen mit den unterschiedlichen Ansatzpunkten, Grundideen und Vorgehensweisen ermöglichen dem Einzelnen die Entdeckung seiner individuell passendsten Entspannungsform. Das bietet den Vorteil, daß die Übungszeit, die erforderlich ist, um eine optimale Wirkung zu erzielen, wesentlich kürzer ist als bei einer der eigenen Persönlichkeit nicht entsprechenden Methode.
In unserer Praxis bieten wir Ihnen verschiedene Möglichkeiten an, Entspannung neu zu lernen und Ihre eigenen Vorlieben zu entdecken.

Biofeedback
Biofeedback ist ein Behandlungsverfahren, bei dem körpereigene Zustände für den Menschen als Töne oder optische Signale wahrnehmbar gemacht werden. Es wird trainiert, diese körpereigenen Zustände, in diesem Fall Muskelspannungen, bewußt zu beeinflussen. Dadurch werden bestimmte Regulations- und Steuerungsprozesse im Organismus trainiert. Man kann bestehende Fehlregulationen entweder direkt beeinflussen oder helfen diese zu kompensieren. Nicht die Symptome werden unterdrückt, sondern der Organismus findet den Weg, sich selbst zu helfen.

Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen
Die Progressive Relaxation entspannt in einem schrittweisen Vorgehen systematisch die wichtigsten Muskelgruppen. Durch Anspannen und Loslassen verschiedener Muskelpartien wird durch die Spürbarkeit der Spannungsveränderung die eigene Körperwahrnehmung geschult. Dabei erleichtert konkretes Tun die Konzentration auf die eigentliche Entspannungsübung, dementsprechend ist die Methode besonders gut für Anfänger und eher aktive Menschen geeignet. In 8 bis 10 Sitzungen wird erlernt, die 17 wichtigsten Muskelgruppen ausführlich zu entspannen. Danach gibt es eine zusammenfassende Kurzform bis hin zur Form der "Vergegenwärtigung". bei der die Muskelspannung nicht mehr wirklich durchgeführt, sondern nur noch gedanklich vorgestellt wird.

Autogenes Training (AT)
Im Autogenen Training gelingt es durch ruhige, konzentrierte Vorstellung von Körperempfindungen, wie etwa angenehmer Schwere und Wärme, einen Zustand der Entspannung zu erreichen. Das Gefühl tiefer Entspannung wird dabei in der Vorstellung vorweggenommen und dann von realer körperlicher Entspannung begleitet. So führt z. B. die konzentrierte Vorstellung etwa eines Schwere- und Wärmegefühls im rechten Arm mit zunehmender Übung zur Entspannung und damit zur Wahrnehmung von Schwere und Wärme in ganzen Körper. Gedankliche Vorstellungen gehen so mit körperlichen Veränderungen einher und führen zu mehr innerer Ruhe und Gelassenheit.

Fühlen Sie sich angesprochen ?
Möchten Sie aktiv etwas für die eigene Entspannung tun ?
Möchten Sie lernen mit Streß gelassener umzugehen ?
Möchten Sie Ihre innere Balance im Alltag finden ?

Dann haben wir vielleicht das richtige Angebot für Sie:

Praxiskurs "Ruhepunkte - Hilfen gegen Stress"